Если Вы, проснувшись утром, не хотите есть – не ешьте!
Если чувство голода присутствует, то нужно полноценно позавтракать. Завтрак должен включать белки, жиры и углеводы.
Если Вы привыкли есть на завтрак кашу, то в неё нужно положить масло, добавить к каше бутерброд из бездрожжевого хлеба с маслом и сыром, либо мясом. Отдавайте предпочтение гречневой, пшенной, киноа, амарантовой крупе.
Яйца, жирный деревенский творог, авокадо, красная рыба на бутерброде, запеченное мясо, сыр. То, что должно чередоваться в ваших завтраках.
Завтрак может не отличаться от ужина.
После завтрака можно полакомиться десертом с чашечкой кофе, но не наоборот!
Если вы всё сделали правильно и завтрак сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, то до обеда вам не захочется есть. Если голод пришел через пару-тройку часов, запишите на листок всё, что было съедено. Проанализировав, вы заметите, что переели углеводов. Смещайтесь в сторону белков и жиров!